自律训练法浏览数:734次
德国医学博士舒尔茨1932年创立完成的自律训练法是国际上权威、有效的身心调整术，他是通过对催眠现象的研究，总结出通过系统的自我训练，达到催眠或冥想状态下所特有的怡然自得、身心调和、心理解压的效果。在当今变化快速、竞争激烈的社会里自律训练法无疑提供了一个有效的身心松弛和心理解压的工具。它就像心灵健美操一样对各个领域的人都有帮助，你一天只需7－10分钟的练习，迟早都会达到预期的效果。著名的神经学家得拉指出“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的的系统。因此我愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 自律训练法虽然分为标准练习、默想练习、特殊练习、自律性中和法等，但标准练习是所有练习的基础，所以必需认真地、循序渐进地学。 标准练习由安静练习、重感练习、温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额凉感练习七个阶段组成。 本所提供的自律训练法是日本著名心理学家，日本筑波大学心理学教授佐佐木二雄总结整理出来，盛行于日本的一套方法。 主要适应症：各种心理解压、紧张、焦虑、失眠、慢性疼痛；各种心身疾病；各种神经症。
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